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2010-03-05T10:36:00.001-08:00

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Sabe como anúncios AdSense no WordPress?

2010-03-05T00:07:00.000-08:00

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fonte e créditos:http://polemikos.com/?p=15

"Como colocar

anúncios

AdSense

no

WordPress"

"Começamos tentando os plugins, depois inserimos os anúncios diretamente no código do post, mas, por fim, adotamos o uso de widgets

Plugins são ferramentas que ampliam as funcionalidades do WordPress (WP). No ‘WordPress plugin directory’ você encontra plugins para automatizar a publicação de anúncios. A instalação deles é fácil. Basta fazer download, extrair o arquivo compactado salvando-o no diretório de plugins de seu diretório de instalação do WP. Depois disso, o gerenciador de anúncios passa a aparecer entre os plugins do seu site no WP. Clicando no item ‘Plugin’ do menu da página de administração do WP é apresentada uma lista de plugins disponíveis no seu blog (usarei indistintamente a referência a blog ou site, tá legal?). Você pode então ativá-lo e o recurso se torna mais um item (o último) da opção ‘Options’ do menu principal da página de administração do seu blog.

Começamos pelo Adsense-Deluxe, que é bem falado nos blogs. Não fui bem sucedido. O software não funcionou direito. A apresentação é pouco inteligível. O recurso de “preview” não funcionou. Tenho que reconhecer que o momento foi inoportuno. Justamente agora, a Google resolveu mudar seu modelo de anúncios retirando o parâmetro google_ad_channel e adotando o google_ad_slot. Acho que isso ainda não foi absorvido pelos plugins. Por exemplo, tentei outro deles, o All in One Adsense and YPN. Tem poucos recursos para escolher onde colocar os anúncios, mas funcionou de primeira. Logo depois entrar e configurar o que eu queria, os anúncios começaram a aparecer nas páginas. Infelizmente, havia um pequeno problema: o ADSense não contabilizava os cliques! É ruim, né? Acho que o All in One também não estava preparado para gerar no novo modelo do Google, por isso, os anúncios aparecem no site, mas não geram contabilização para sua conta. Ainda tentei o Adsense Manager. Também me atrapalhei com o dito. Ou seja, ou eu sou ruim de usar ou esses produtos são mesmo de baixa qualidade.

Bem, como a coisa estava enrolada com o uso desses plugins, decidimos retornar a solução mais simples: colocar o código do AdSense diretamente no código de cada ‘post’. Este procedimento perde a funcionalidade da automatização proporcionada pelos plugins, entretanto tem vantagens. Primeiro, é que permite você colocar o anúncio na posição e formato exatos que deseja. Isto é particularmente importante quando se utilizam imagens e não se quer os anúncios encostados nelas. Os plugins tendem a ser imprecisos em definir onde o anúncio vai aparecer no corpo do texto. O All in One Adsense and YPN, por exemplo, possui um tag () para ser inserido no código indicando a partir de onde o anúncio da Google pode aparecer. Bem, se é para inserir tags no código, insiro logo o código inteiro.

A inserção dos códigos também facilita para o controle dos anúncios segundo os assuntos dos posts onde aparecem. Utilizamos, em nosso site, uma classificação dos anúncios por categoria de posts. O objetivo é registrar qual tipo de assunto tratado no site gera mais cliques nos anúncios. A inclusão do código do anúncio diretamente no código do post oferece a vantagem de permitir o controle dos blocos de anúncios inseridos. Surgiram alguns problemas com o editor do WP e comandos de HTML que usamos. Comentamos isto em outro artigo.

Uma outra maneira fácil e eficiente de inserir seus anúncios AdSense no blog WordPress é utilizar os widgets de texto fornecidos pelo WP. Basta colocar seu código do anúncio no widget de texto (o WP permite ter 10 deles, portanto, dá para gastar pelo menos um com seus anúncios) e inserir o widget nas barras direita ou esquerda de seu blog. O interessante é que o Google atualiza os anúncios conforme os assuntos tratados pelos seus posts. Ou seja, soluçao funciona como desejamos. Atualmente, usamos este mecanismo de apresentação do AdSense na versão Cutline de três barras adotada para Polemikos."

"(Alan Baites)"

"Tags: administração de blog"

fonte e créditos:http://polemikos.com/?p=15

A notícia É tão divertido assim ser mulher? foi promovida para a categoria de notícias populares.

2010-02-16T12:15:00.001-08:00

A notícia É tão divertido assim ser mulher? foi promovida para a categoria de notícias populares.

Acompanhe no endereço http://dihitt.com.br/noticia/e-tao-divertido-assim-ser-mulher

http://pergunteaquii.blogspot.com

É tão divertido assim ser mulher?

2010-02-15T12:43:00.001-08:00

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Por que tanto homem se fantasia de mulher?

RUTH DE AQUINO

RUTH DE AQUINOé diretora da sucursal de ÉPOCA no Rio de Janeiro
raquino@edglobo.com.br

Eles são héteros, muito machos, mas no Carnaval soltam a franga.

Essa expressão significa “desinibir-se, geralmente assumindo um lado feminino, alegre”. Não é novidade, e acontece no Brasil inteiro. Eles não se fantasiam de mulher discreta. Precisa ser vulgar e desejável. Salto alto, seios pontudos, maquiagem pesada, decotes... e rebolation. No Bloco das Piranhas ou no Bloco das Virgens, nosso vizinho circunspecto fica irreconhecível até a Quarta-Feira de Cinzas. É tão divertido assim ser mulher?
Não existem blocos de mulheres fantasiadas de homens. Se a mulher quiser se desreprimir, a última fantasia será a de homem. “Mulher já pode se vestir de homem no dia a dia, usar calça comprida, camisa social, mocassim...e ninguém põe em dúvida sua sexualidade. Já o homem...”, diz o psiquiatra Luiz Alberto Py. “Quando Gilberto Gil e Caetano Veloso apareceram de pareô, a reação foi supernegativa. Em 1956, um artista plástico, Flávio de Carvalho, fez um desfile com homem de saia no Viaduto do Chá, em São Paulo, e foi vaiadíssimo.”
Minissaia, vestido de alcinha, frente única, tomara que caia, sandália, shortinho. É tudo ótimo no calor. Mulher tem um enorme leque de variações no vestuário. Homem é mais conservador. As novidades na roupa masculina desde os anos 60 foram a bermuda, a bata e a camiseta regata. Mesmo assim... Vários lugares noturnos e restaurantes admitem mulher de sandália, mas homem não. Mulher de short sim, mas homem de bermuda não.
Mas a roupa é só o visível. A fantasia de piranha desnuda outras fantasias. “O Carnaval é um rito profano e sagrado. O homem se veste de mulher porque quer ser mais afetivo de maneira escancarada, sair beijando todos, de qualquer sexo. Homem afetivo, nos outros dias do ano, é coisa de gay”, afirma o psicoterapeuta Sócrates Nolasco. “É um contraponto. Um momento do ano em que ele não precisa afirmar sua masculinidade. Mulher pode ser afetiva, carinhosa, extrovertida, dada, e nem por isso será tachada de ‘piranha’.”

É como se vestir peruca e salto alto no Carnaval
servisse para exorcizar a fragilidade do dia a dia

Não se duvida de que uma mulher seja mulher. Ela pode até ter relações amorosas ou conjugais com outra. Continua sendo mulher, caso não imite machos. Ela pode beijar amigos e amigas, abraçar, fazer carinho publicamente. Isso não fará dela “piranha” ou lésbica. A mulher pode, no trabalho, assumir atitudes estereotipadas masculinas – isso não fará dela um homem. O inverso é mais complicado.
É como se esses homens que se equilibram com pernas cabeludas sobre saltos altíssimos aproveitassem o Carnaval para exorcizar sua dificuldade de mostrar afeto ou fragilidade no dia a dia. Tudo é permitido porque é fingimento. No filme Se eu fosse você, em que Tony Ramos e Gloria Pires trocam de alma e papéis, as plateias o acham muito mais engraçado que ela. Porque Tony Ramos não se comporta exatamente como a sua mulher no filme. “A compulsão por futilidades e os trejeitos exagerados lembram mais o comportamento de um gay afeminado”, diz Nolasco. Para virar homem, Gloria Pires fala grosso, não abaixa a tampa do vaso e faz embaixadinhas – ela muda bem menos.
Os homens que se fantasiam de mulher para zoar à vontade fazem do Carnaval uma catarse de seus fetiches. Claro que só saem em bando. Coisa de macho mesmo. Porque sair sozinho vestido de mulher pode dar origem a outras interpretações.
“Todos, homens e mulheres, temos um lado homossexual”, diz Py. “A sexualidade é uma limitação brutal. A percepção de que a gente pertence a um sexo significa não pertencer ao outro, o que de certa forma nos rouba uma parte da humanidade. A mulher tem uma versatilidade comportamental muito maior. O homem não pode nem fazer carinho em outro homem. O Carnaval é a transgressão inocente, o liberou geral para desfrutar seu lado feminino sem perigo.”
Simpatizo com esses bandos de homens fantasiados de mulheres fálicas em tantos blocos espalhados pelo Brasil. Por um instante, eu me lembro de Freud. O pai da psicanálise dizia que a mulher sentia inveja do pênis. Não seria o contrário?

Confira as colunas anteriores
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Leia outras reportagens desta edição

fonte:http://revistaepoca.globo.com/Revista/

Política de Privacidade

2009-12-01T23:00:00.001-08:00

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Como é que a gente esquenta água da chuva?

2009-12-01T22:08:00.001-08:00

Por que a gente não esquenta água da chuva???

"Tema: Meta atingida"

2009-05-22T09:54:00.000-07:00

"A importância

de traçar objetivos

e metas de vida "

"Saber lidar

com o disturbio

já é o início

do tratamento"

"Você possivelmente vai ficar
entusiasmado com a possibilidade
de ver seus sintomas diminuindo.
Você, estando motivado,
pode querer desfrutar de
todas as melhoras de uma só vez.
VÁ COM CALMA!
Já ouviu aquele ditado que
diz que o apressado come cru
e que o devagar também é pressa?

Na busca pela
conquista de metas
é fundamental que
você tenha muita
calma, para investir
a sua energia em
definir o seu
projeto de vida.
No tocante a
metas, é importante
que você atinja uma meta por vez.
É essencial que você a conquiste,
curta a sua vitória
por tê-la concluído
e então, e só depois, é que
você deverá passar
à próxima meta.

E assim por diante.
Respeite o seu tempo.
Você terá a satisfação de
ver a melhora do seu desempenho
laborativo, na vida social e afetiva.
Conseqüentemente, você sentirá a
melhora do seu auto-controle,
além de um reforçamento sobre
a sua vontade e determinação.
É irreal ter expectativas
de conseguir
tudo de uma vez só.

Como conseguir?

Siga as instruções abaixo:
A experiência mostra que devemos
nomear as metas, dando a cada
uma delas uma nota, de zero
(muito fácil de ser alcançada)
até 10 (muito difícil de ser alcançada).

Sete dicas que auxiliam na conquista de objetivos e metas de vida

Comece com um rápido sucesso
escolha uma meta que você sinta
ser fácil de ser concluída. Esse rápido
sucesso vai te ajudar a realimentar
a roda do sucesso . No início, nunca
tente uma meta difícil de ser concluída.
Ao contrário, pratique bem nas metas
mais fáceis de serem atingidas pois
isso aumentará e muito, a sua
auto-estima e autoconfiança.

Identifique pontos de alta motivação
o que realmente você gosta de fazer? O
que realmente faz o seu coração brilhar ?
É difícil perseguir objetivos que não sejam
motivadores para você. Portanto,
pelo menos inicialmente, escolha
metas que você realmente deseje
alcançar, e que você sinta
que irá conseguir com facilidade.

Saiba priorizar suas
metas. É imprescindível
que você sinta-se entusiasmado
e satisfeito com as
metas que você delineou.
Ponha sempre as suas
metas em um papel.
Certifique-se de ter usado
o critério das prioridades,
escolhendo as metas
mais importantes
e que fazem mais
sentido pra você,
mantendo sempre a
motivação na mente.

Reduza as expectativas
Não tenha altas
expectativas. Tenha
boas perspectivas.
Visão de future.
Determinação e persistência.
Quando você alcança e conclui
tudo muito rápidamente, pode
haver algum sentimento de
desapontamento. Se você conseguir
manter as suas
expectativas mais realistas ,
o sentimento de vitória e sucesso
costumam ser maiores
e muito gratificantes.

Siga o passo-a-passo.

Pequenos passos de cada vez fracione
as suas metas em metas menores, que
normalmente são melhor e mais facilmente
administráveis. Lembre-se de que
mesmo as metas mais gigantescas
e quase impossíveis de serem
alcançadas , são conseguidas sim,
sempre gota a gota , passo-a-passo.

Desenvolva um plano de ação,
um diário de estratégias - liste os
passos necessários para que cada
meta seja concluída. Use o formato
de tabela associando o seu
cronograma. Certifique-se de deixar
espaços (horários) em branco no seu
plano de ação. Seja flexível. Caso você
não consiga cumprir o seu plano de
ação num dia em particular, não se
desespere. Não permita que todo o plano
fracasse por causa de um tropeço. No
espaço deixado
para esses imprevistos,
você poderá refazer a
sua proposta novamente.
Tente até conseguir. Caso
não consiga, repense
sua programação. Pode ser
que ela ela esteja acima
de suas possibilidades para o momento
em questão. Reveja suas expectativas.
De qualquer modo, em última instância,
refaça seu plano a partir do ponto não
atingido, seguindo-se dali pra frente,
com metas mais fracionadas. É como
desenvolver táticas, ou seja, um plano

B e um plano C,

se necessário.
Esse é o caminho do sucesso.

Reavalie o seu progresso
regularmente e
promova auto-elogios sempre - certifique-se
de se elogiar e se gratificar
o mais precoce e freqüentemente
quanto possível, a cada progresso feito.
Não economize premiações deixando
para usá-las somente quando todo o
projeto for alcançado. Fracione também
os elogios e auto-premiações bem como
os reforçadores positivos ao longo
de todo o percurso, ao longo do todo
o seu projeto. Comemora cada etapa!
Curta sozinho, com parentes ou
amigos, tire fotos, faça registros
sobre o seu momento de sucesso e sinta-se
vitorioso por cada etapa concluída!

Estabeleça metas inteligentes
Quando estabelecer metas, escolha
METAS INTELIGENTES, ou seja,
metas que sejam
específicas, mensuráveis,
assumidas, realísticas

e com tempo definido.

Metas Específicas exclusivas
para o propósito a ser atingido
Mensuráveis uma meta é mensurável
quando podemos determinar
claramente se o progresso
está sendo feito em sua direção
Assumidas quando você conversa com
você mesmo ou com um amigo
e concorda com a meta
e se compromete a executá-la
Realísticas metas que podem
ser alcançadas, alcançáveis
Com tempo definido
meta que pode ser
concluída dentro de um
tempo razoável, a médio prazo.

Evelyn Vinocur é
psicoterapeuta
cognitivo
comportamental.
Atua na área de saúde
mental de adulto
e é especializada
em saúde mental
da infância e
adolescência.

<<<*>>>

"Sete dicas para
alcançar o sucesso "

"Aprenda a elaborar metas
inteligentes e
comemore suas conquistas...

Por Evelyn Vinocur -
Neuropsiquiatra e
psicoterapeuta

Quando estabelecer metas,

escolha metas inteligentes, ou seja,
metas que sejam específicas
(exclusivas para o propósito a ser atingido),
mensuráveis
(quando podemos determinar claramente
se o progresso está sendo
feito em sua direção), assumidas
(quando você concorda com a meta e se
compromete a executá-la), realísticas
(podem ser alcançadas) e com tempo
definido (pode ser concluída
dentro de um tempo razoável).
Elas são o caminho do sucesso.

Comece com um rápido sucesso Escolha
uma meta que você sinta ser fácil de ser
concluída. Esse rápido sucesso vai te
ajudar a realimentar a roda do sucesso .
No início, nunca tente uma meta difícil
de ser concluída. Ao contrário, pratique
bem nas metas mais fáceis de serem
atingidas, pois isso aumentará
e muito, a sua auto-estima

e autoconfiança.

Identifique pontos de alta motivação
O que realmente você gosta de fazer?
O que realmente faz o seu coração
brilhar ? É difícil perseguir objetivos
que não sejam motivadores para você.
Portanto, pelo menos inicialmente,
escolha metas que você realmente
deseje alcançar, e que você sinta
que irá conseguir com facilidade.

Saiba priorizar
suas metas É imprescindível que
você sinta-se entusiasmado e satisfeito
com
as metas que você delineou.
Ponha sempre as
suas metas
em um papel.

Certifique-se de ter usado o critério das
prioridades, escolhendo
as metas
mais importantes e que fazem
mais sentido pra você, mantendo
sempre a motivação na mente.

Reduza as expectativas Não
tenha altas expectativas.
Tenha boas
perspectivas, visão de futuro,
determinação e persistência.
Quando você alcança e conclui
tudo muito rapidamente, pode haver
algum sentimento
de desapontamento.
Se você conseguir manter as
suas expectativas mais realistas ,
o sentimento de vitória e sucesso
costuma ser maior

e mais gratificante.

Siga o passo-a-passo.

Pequenos passos de cada vez

Fracione as suas metas em metas

menores, que normalmente são
melhor e mais facilmente administráveis.
Lembre-se de que mesmo

as metas mais
gigantescas

e quase impossíveis
de serem alcançadas ,
são conseguidas sim,
sempre gota a gota,
passo-a-passo.

Desenvolva um plano de ação,
um diário de estratégias - Liste
os passos necessários para que
cada meta seja concluída.
Use o formato de tabela
associando o seu cronograma.
Certifique-se de deixar espaços (horários)
em branco no seu plano de ação. Seja flexível.
Caso você não consiga cumprir o seu plano de
ação num dia em particular, não se
desespere. Não permita que todo o
plano fracasse por causa de um
tropeço. No espaço deixado para
esses imprevistos, você poderá
refazer a sua proposta novamente.
Tente até conseguir. Caso não consiga,
repense sua programação. Pode ser que
ela esteja acima de suas possibilidades
para o momento em questão. Reveja suas
expectativas. De qualquer modo, em última
instância, refaça seu plano a partir do
ponto não atingido, seguindo-se dali
pra frente, com metas mais fracionadas.
É como desenvolver táticas,
ou seja, um plano B e um plano C,

se necessário. Esse é o

caminho do sucesso.

Reavalie o seu
progresso regularmente
e promova
auto-elogios sempre -
Certifique-se de
se elogiar e se gratificar o
mais precoce e
freqüentemente
quanto possível,
a cada progresso
feito. Não economize
premiações deixando
para usá-las
somente quando
todo o projeto
for alcançado.

Fracione também
os elogios e auto-premiações
bem como os reforçadores
positivos ao longo
de todo o percurso,
ao longo do todo
o seu projeto.
Comemore cada etapa!
Curta sozinho,
com parentes ou amigos,
tire fotos,
faça registros sobre
o seu momento
de sucesso
e sinta-se
vitorioso por
cada etapa
concluída!

Evelyn Vinocur é
psicoterapeuta
cognitivo comportamental.
Atua na área de saúde mental
de adulto e é especializada em
saúde mental da
infância e adolescência. "

<<<*>>>

Novo remédio facilita
o controle do diabetes tipo 2

O mesmo comprimido
controla os níveis
de insulina e a
superprodução de glicose
Chega ao Brasil
o primeiro medicamento
que combina em um
único comprimido
um inovador
redutor de glicose,
a sitagliptina, com
um tradicional
anti-hiperglicêmico,
a metformina.
Conhecida
internacionalmente
como
Janumet,
a nova terapia atua
nos
três
principais componentes do
diabetes tipo
2:
resistência e insuficiência de insulina
e superprodução de glicose. Somente no
Brasil, mais de 6,9 milhões
de pessoas sofrem da doença.

As substâncias que compõem o
novo medicamento agem de forma complementar,
reduzindo os níveis de glicose no sangue
de maneiras diferentes.
Enquanto a
metformina aumenta
a sensibilidade à insulina,
a sitagliptina melhora a síntese e a
liberação de insulina
pelo pâncreas
e ambas reduzem
a produção de
glicose pelo fígado.
A nova opção de
tratamento também
proporciona
redução de peso e tem baixo risco de
hipoglicemia, principais
barreiras para
o tratamento
da doença.

Pessoas com diabetes tipo 2

freqüentemente precisam usar mais
de um medicamento para atingir

a meta

de redução de glicose.
Sitagliptina + metformina foi
desenvolvido como alternativa para
os pacientes que necessitam combinar
vários remédios para controlar
a glicemia e pode ser
aliado à dieta
e exercícios físicos.

A combinação
sitagliptina + metformina

reduz significativamente os níveis
de HbA1c (glicose no sangue)
e ajuda os pacientes a atingirem

a meta,

que deve ser inferior a 7%, conforme
recomendado pela

Associação Americana de Diabetes.

Segundo estudos clínicos*, 66% dos

pacientes tratados com

sitagliptina + metformina

atingiram a meta em
comparação a 38% dos pacientes
tratados apenas com metformina.
Segundo estatísticas, em todo o mundo,
menos da metade dos portadores
de diabetes

tipo 2

conseguem atingir
a meta, indicando
que os regimes de tratamento
atualmente disponíveis são
inadequados para
o controle da doença.

Sitagliptina + metformina
proporciona uma
redução média de 2%
nos níveis de glicose
no sangue em pacientes
com hipoglicemia
moderada e de 3% naqueles
com hipoglicemia
grave. Estudos clínicos
** indicam que a cada 1% de
diminuição no índice glicêmico,
cai substancialmente o risco de
complicações associadas

ao diabetes tipo 2:

insuficiência cardíaca
(redução de 16%),
infarto do miocárdio
(14%) e
acidente
vascular cerebral (12%).

Com mecanismo de ação inteligente,
pois imita o processo fisiológico,
o medicamento controla a doença
potencializando as incretinas,
hormônios que regulam o nível
de açúcar no sangue.
O remédio "informa"
as incretinas para ativar
as células beta do pâncreas
para liberar insulina e "avisa"
o fígado para interromper
a produção de glicose.

O impacto do diabetes -

O diabetes
é uma doença crônica e progressiva

caracterizada pela

elevação dos níveis de açúcar no sangue.
Mais de 246 milhões de pessoas,
cerca de 6% da população adulta no mundo,
sofrem de diabetes,
e a cada 10 segundos
surgem dois novos casos,
segundo dados da
Federação Internacional de Diabetes.

Desse total, 90% têm

diabetes tipo 2.

A estimativa é que o número de doentes chegará

380 milhões de
indivíduos até 2025.
A maior parte dos novos casos será
registrada em países em desenvolvimento
em razão dos seguintes fatores: crescimento
da população, aumento da faixa etária,
dietas inadequadas, obesidade,
estilo de vida sedentário e incidência
crescente do diabetes
tipo 2
em
adolescentes e crianças.
Somente no Brasil,
mais de 6,9 milhões
de pessoas têm a doença.

O diabetes é um dos maiores problemas de saúde.

Por ser crônico e
envolver uma série de complicações,
a doença cobra
um preço alto tanto
do Governo quanto da sociedade.

A Organização Mundial da Saúde

estima que em 2007
os gastos com tratamento
médico da doença foram de
US$ 232 bilhões.
Essas cifras deverão subir para mais de
US$ 300 bilhões ao ano se nenhuma medida
de prevenção e controle da doença
for tomada nas próximas duas
décadas.
Segundo a

Associação Latino-Americana de Diabetes,

o Brasil gasta anualmente cerca
de US$ 25 milhões
no tratamento da doença.

Tratamento precoce reduz ônus -

Resultados de um estudo inédito,
intitulado

Pesquisa de Impacto do Diabetes,

revelam que, na opinião dos médicos,
o tratamento em estágios iniciais
ajuda a reduzir o ônus doença.
O levantamento, encomendado pela
Merck Sharp & Dohme, avaliou
o impacto econômico e
social do diabetes
tipo 2
por meio de
entrevistas com
mais de 850 médicos
e cerca de 600 pacientes em seis

países da Europa,
América do Norte e Ásia.

O diabetes representa
um ônus significativo
para o paciente e suas famílias.
Segundo a pesquisa, um entre
10 pacientes entrevistados foi
internado devido à doença nos
últimos 12 meses, um entre cinco
informa que sua capacidade de
trabalhar foi afetada pelo diabetes,
um entre seis informa que não está
trabalhando no
momento ou parou
de trabalhar e três entre
quatro dos pacientes
entrevistados declararam
que foram afetados
financeiramente pela da doença.
O levantamento revelou ainda que
43% dos pacientes desconhecem
a meta de glicose no sangue."

<<<*>>>

10 segredos para
deixar a
dieta mais fácil

Com estas dicas,

seguir o cardápio
light vira uma moleza
Mesmo quem já conseguiu vencer
a balança pena com ela: sdd,
ou síndrome do desânimo na dieta.
Os sintomas são
preguiça de preparar
um lanchinho light e
bem gostoso,
palpitações na frente de
uma confeitaria
e tremedeira
na hora de montar
o prato num restaurante
por quilo.

Brincadeiras à parte,
tem hora que a gente tem vontade de dormir
na hora do almoço só para evitar certas situações
(como uma bancada cheia
de sobremesas
transbordando calorias).
O jeito, então,
é simplificar nossa vida.

É verdade que cada um
acaba encontrando um caminho.
E o que vale é você ir por ele
numa boa.
Mas, às vezes,
a rota anda
meio cheia de desvios e um mapinha pode
ajudar. Abaixo, eu divido
com você
as pistas que
sigo para chegar
mais depressa no meu objetivo.
Tomara que elas facilitem
um pouco a su
a jornada rumo
ao peso
ideal.
Mas, se alguma coisa
der errado, acalme-se.

1- Saiba o que pode ser ingerido:

os cardápios são referência para o que pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não há as opções descritas no cardápio.

2- Troque o proibido pelo permitido:

uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas. Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses alimentos, está na hora de se propor a melhorar.

3- Faça compras saudáveis:

na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer a própria armadilha.

4- Não dê chances para desistir:

escorregões nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer. Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a controlar a alimentação no mesmo dia.

5- Saiba quais locais freqüentar:

selecionar os lugares onde oferecem alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental para propor um local de encontro com os amigos e com a família.

6- Organize a geladeira e despensa:

deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.

7- Converse com seus amigos:

fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar, será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu objetivo.

8- Busque se informar:

quanto mais você ler sobre alimentação saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que, apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais importantes - de serem alcançados.

9- Estipule diversas metas:

durante o processo de emagrecimento é importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo alcançado.

10- Mude o foco:

quando a vontade de comer aquele doce ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição."

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"Deixe as ilusões para trás
e veja o ponteiro
da balança descer"

Abandone os pensamentos
típicos e errados de quem faz dieta

Ao dar a largada da reeducação alimentar, algumas idéias que costumam rondar o dia-a-dia de quem está de dieta podem chegar até você. Além de atentar ao cardápio, espantar as ilusões típicas do processo de emagrecimento é fundamental para atingir sua meta. Para ajudá-la a desmascarar as farsas, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, montou uma lista com cinco delas. Saiba como agir contra os pensamentos ilusórios.

Ilusão:

Depois de atingir a meta, o cardápio não precisa mais ser controlado.
Além de enganadora, a idéia pode resultar na volta dos quilos perdidos, fazendo o esforço da dieta ir por água abaixo. Ao conseguir emagrecer, muita gente retoma, gradativamente, os hábitos alimentares errôneos , alerta Roberta. O resultado não poderia ser outro, a não ser a subida do ponteiro da balança.
Se você aumentar a ingestão de calorias e diminuir a prática de atividade física, o ganho de peso será notado , exemplifica. Para não tropeçar nessa ilusão, a nutricionista do Minha Vida aconselha a encarar a dieta como uma transição para seguir um cardápio saudável por toda a vida, cometendo excessos esporadicamente.

Ilusão:

Determinação é suficiente para ver o ponteiro da balança descer.

O papel da força de vontade é indiscutível quando falamos de emagrecimento. É a determinação que faz você resistir a um delicioso bolo de chocolate e colocar seu objetivo em primeiro plano. Porém, nem tudo gira em torno dela. É necessário ter noções sobre o que são pratos balanceados, em vez de simplesmente fechar a boca , atenta a nutricionista.

..." aconselha"..." ainda a evitar promessas difíceis de serem cumpridas para não sofrer com frustrações posteriores. Nada de querer eliminar uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo. Trabalhe com a perda de quatro quilos por mês. Some a isso, disciplina para manter um cardápio equilibrado e praticar exercícios físicos , aponta o caminho do emagrecimento saudável.

Ilusão:

Todos os problemas somem junto com os quilos extras.

É fato que a insatisfação com o peso acarreta outros problemas, como os ligados à saúde e à aceitação da imagem corporal. Mas essa relação pode causar uma confusão grande. Emagrecer melhora a auto-estima, a saúde e, assim, a qualidade de vida das pessoas , enumera a especialista. Ela ressalta que as melhoras no corpo são visíveis, mas se os problemas estiverem relacionados a fatores emocionais, só o emagrecimento pode não resolver .

..." também que é importante lembrar que as mudanças acontecem a longo prazo e não devem ser feitas apenas na fase de eliminação de peso. A manutenção dos hábitos é fundamental. Assim como é necessário estar emocionalmente preparado para tais mudanças no estilo de vida , completa.

Ilusão:

Exercícios permitem calorias a mais no prato.
Existe uma tendência de superestimar o gasto calórico decorrente da atividade física e subestimar as calorias obtidas pela alimentação , constata Roberta. Ela alerta que caminhar por uma hora e, em seguida, se presentear com um doce, coloca todo o esforço da atividade física a perder.
A especialista lembra que os exercícios entram em cena como complemento da dieta. Seguir um programa alimentar não exclui a necessidade de praticar exercícios. Assim como as atividades físicas não fazem com que o cuidado com a alimentação seja menor. O segredo é aliar os dois, de acordo com o perfil de cada pessoa , completa.

Ilusão:

Situações fora da rotina são motivos para sair da dieta. Aniversários, festas em família e encontro com os amigos sempre farão parte da sua vida social. Se você transformar tais eventos em pretexto para se esbaldar nas tentações, certamente, vai comprometer seu projeto de emagrecimento. Quando você depara com alimentos que não estavam previstos no cardápio de redução de peso, é fundamental fazer as opções certas e controlar quantidade do que for ingerido , dá a dica Roberta.

Mais um conselho da nutricionista do Minha Vida é saber dizer não para ofertas muito calóricas e para a insistência de amigos ou familiares. É comum as pessoas que ofertam os alimentos insistirem, dizendo que só um dia não faz mal. Nessa hora, pense em sua meta e no que deseja para si , incentiva.

Roberta explica que consumir um pouquinho de cada alimento é outra armadilha. Principalmente quando falamos de preparações mais calóricas. Uma porção pequena de cada alimenta pode somar um valor calórico excessivo no final de uma festa , exemplifica. Para não correr esse risco, a nutricionista afirma que a moderação deve estar em primeiro plano. Em vez de comer três fatias pequenas de diferentes tipos de bolo, prefira uma fatia média do seu bolo preferido .

Ainda de acordo com ela, as situações que fogem da rotina alimentar podem ser benéficas para a dieta. A partir delas, você consegue verificar o quanto está empenhada para mudar a alimentação e ter um estilo de vida mais saudável ."

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..." aprendeu"... a fazer substituições e perdeu 11 kg
Quando o cardápio não agradava, ela pedia ajuda e continuava cortando calorias
O casamento do filho se aproximava e a dona-de-casa Kátia Grion, 43 anos, mal conseguia encarar o espelho. Estava com 75 quilos, me sentindo muito mal, pesada e sem disposição para nada. As roupas já não caiam bem e o que eu via no espelho não me agradava nem um pouco , conta ela que, com 1,62 m de altura, sofria com o sobrepeso, enquanto via se aproximar o dia em que levaria seu filho ao altar. (Quer emagrecer? Coma em casa )
Passados cinco meses da decisão de começar a dieta recomendada pelo programa alimentar do Dieta e Saúde, Kátia está 11 quilos mais
magra e com o pique todo. Minha assinatura terminou, mas eu continuo seguindo o cardápio que aprendi no site, porque ainda quero eliminar mais dois quilos , fala sobre a eficácia da reeducação alimentar. (Conheça as ferramentas do nosso programa alimentar e atinja sua meta de peso). O site é completo e sempre me deu suporte quando eu tinha dúvidas. Aprendi a comer direito com o
cardápio da dieta colorida, um método gradativo e eficiente , completa ela, com a segurança de que os quilos extras não voltam mais.
Kátia conta que já sofreu com os efeitos das dietas relâmpago, à base de medicamentos. Cheguei a perder 20 quilos, usando fórmulas prontas. Enquanto tomava o remédio, me sentia irritada e, ao parar de tomar, não deu outra: ganhei os quilos que tinha e mais alguns . Precavida, agora a dona-de-casa caminha cinco vezes por semana. Faço isso para não voltar a sofrer na balança . (10 mandamentos à mesa para treinar sem fome nem desânimo )
Logo que ingressou no Dieta e Saúde, a determinação de Kátia falou mais alto e ela conseguiu driblar até mesmo os doces, suas maiores tentações. Ficar longe dos doces foi minha maior dificuldade, mas, com o passar do tempo, fui aprendendo a controlar minha vontade e a ser persistente , fala. (Mate a vontade de comer bobagem sem engordar )
Além de sua própria força de vontade, Kátia atribui seu sucesso ao site. Ao assinar o programa de emagrecimento, esperava uma orientação e um apoio para seguir a dieta. Na prática, a equipe nutricional não só me incentivava, como também me dava puxões de orelha quando eu não atingia minha meta quinzenal , relata. Outra vantagem apontada por ela foi a versatilidade do cardápio. Quando não conseguia seguir as orientações à risca, fazia substituições que o deixavam do meu modo, sem acrescentar calorias . (Siga o exemplo da Kátia e monte seu cardápio ideal

<<<*>>>

Emagrecer requer uma
alimentação saudável

Pequenas mudanças na rotina fazem toda a diferença
Com o estresse e a correria da vida moderna, as pessoas tendem a fazer as refeições de forma rápida e não tão adequada em nutrientes essenciais. Muitas vezes, a escolha do alimento é determinada por suas características apetitosas ou por prometerem alguns benefícios a serem atingidos a curto prazo.

Devido ao aumento progressivo de doenças geradas pela ingestão inadequada de alimentos, os nutricionistas acreditam que, por meio da educação nutricional, é possível estimular hábitos alimentares mais saudáveis, com base em uma dieta balanceada que pode conduzir o organismo a um bom estado de saúde.

O tão desejado sucesso no emagrecimento não é apenas atingir o peso desejado, mas sim mantê-lo por toda a vida. Por isso, pequenas mudanças no comportamento alimentar diário podem auxiliar na eliminação gradual do excesso de peso:

- Evite o pensamento de
eliminar grandes quantidades de
peso em curto período, pois isso
leva a restrições alimentares
difíceis de serem mantidas por toda a vida;

- Monte pratos coloridos, variando
os alimentos, o que torna a refeição
mais atrativa e com uma melhor
combinação de alimentos saudáveis;

- Evite ficar sem se alimentar por muitas horas.
Entre o café da manhã, o almoço e o jantar,
faça pequenos lanches à base de frutas
para garantir uma melhor saciedade
e o bom funcionamento do intestino;

- Ingira bastante água durante o dia,
pelo menos oito copos (1,5 litros);

- Não compre alimentos que devem
ser evitados, como os ricos em
gordura e açúcares. Tenha em
casa alimentos saudáveis para
estimular o consumo destes;

- Mesmo ao exagerar na alimentação
em dias anteriores, não desista de sua meta.

Lembre-se que para manter uma
alimentação saudável
para o resto da vida é preciso
mais do que um cardápio,
é necessário disciplina,
motivação, criatividade
e atenção ao que se coloca na boca.

Lismeia Raimundo Soares é
nutricionista docente do curso
de graduação
em Nutrição da Universidade
Nove de Julho - UNINOVE.

A desintoxicação
minuto a minuto

Siga nosso relógio biológico
e acompanhe as mudanças no seu corpo
Já no primeiro minuto sem cigarro,
seu corpo começa a processar a mudança.

Veja a seguir o que acontece com
você ao longo do tempo, após abandonar
o vício, e pasme: são necessários pelo
menos 20 anos para que tudo volte ao normal!

Depois de...

20 minutos: a pressão volta ao normal

8 horas: as taxas de nicotina e de monóxido de carbono caem pela metade e o oxigênio volta ao normal

24 horas: o monóxido de carbono é eliminado do corpo

48 horas: a nicotina é eliminada, melhorando o olfato e o paladar

72 horas: a respiração fica melhor

2 a 12 semanas: a circulação melhora

3 a 9 meses: tosse, barulhos na
respiração e problemas
respiratórios diminuem na medida que
a função pulmonar melhora

6 meses: caem as
infecções respiratórias
e melhora a circulação

1 ano: o risco de morte por doença
cardiovascular cai pela metade

10 anos: o risco de morte por
câncer de pulmão cai entre 30% e 50%

20 anos: o risco de tumores entre um
ex-fumante é similar a quem nunca fumou
Tentações do fumo

Muitas atividades podem
despertar a vontade de fumar.

Aprenda a lidar com elas:

Terminar uma refeição:

levante da mesa imediatamente
e comece alguma atividade prazerosa.
Experimente uma
caminhada ou um novo hobby

Tomar café:

mude a forma de beber café.
Pode ser o lugar, a caneca
ou qualquer outra coisa que você fazia
quando fumava

Falar ao telefone:

coloque seu telefone numa sala diferente em sua casa.
No escritório, você pode não ter alternativa, mas coloque pequenos objetos em sua mesa para que você possa brincar com eles enquanto fala no telefone
Intervalos: em vez de fumar antes de começar um novo projeto, tente dar uma pequena caminhada ou ler uma parte do jornal ou um capítulo de um livro que você esteja gostando
Depois de uma discussão: se você estiver zangado ou contrariado, tente dar uma volta ao redor do quarteirão ou do prédio onde trabalha

No carro:

como o cigarro foi banido de muitos ambientes de trabalho, os carros se tornaram um lugar popular para fumar. Retire os cinzeiros ou encha-os com papéis onde estejam escritas as razões para você não mais fumar. Em vez de fumar enquanto dirige, coloque uma música e cante-a

Ganho de peso quando se pára de fumar

O ganho de peso é uma grande preocupação
para pessoas que querem parar de fumar.

Porém muitas pessoas não engordam ao largar o cigarro.

Além disso, parar de fumar é muito mais

importante para sua saúde do que engordar

um pouco. Espere muitos meses depois que
você parou de fumar para entrar
num programa de emagrecimento.
Seria muito stress tentar fazer tudo de
uma vez. Você pode querer só
tentar parar de fumar quando
perder uns quilinhos, mas esse
projeto pode só acabar adiando
seus objetivos reais.
Em vez disso,
tente minimizar o ganho de peso
depois que você parar de fumar. Aqui
estão alguns passos que você pode
seguir para reduzir o ganho de peso:

Considere usar a terapia de reposição da nicotina.

Esses remédios retardam
o ganho de peso. Embora não evitem
que você engorde no longo prazo,
podem permitir que você lide com
os primeiros sintomas da abstinência
de nicotina e depois
pense na questão do peso
Torne-se mais ativo
Troque comidas muito gordurosas
por frutas, vegetais e produtos integrais
Tente não trocar o prazer de fumar
pelo prazer de comer. No lugar de um
doce, mastigue um canudo ou um palito

Lembre-se de que ter uma boa aparência
é mais importante do que o quanto você
pesa. Cheirar bem, ter um bom hálito,
dedos e dentes livres daquele
tom amarelado do tabaco e
se sentir mais saudável fazem
você parecer mais atraente.

Depressão

A depressão é uma doença que leva
a pessoa
a se sentir triste
e sem
esperança por
muito tempo. É diferente de outros sentimentos
normais como
tristeza,
dor

ou cansaço.

Pessoas
deprimidas
também
podem:

Pensar e
falar mais
devagar do
que o normal
Ter problemas
de concentração,
memória
e para
tomar decisões
Apresentar
mudanças
no sono
e nos hábitos
alimentares
Perder o interesse
por coisas que antes
as divertiam
Preocupar-se
com a morte ou com o
suicídio

A depressão

afeta tanto
homens quanto
mulheres
de todas as
idades. Durante a vida,
uma
pessoa pode ter um ou mais
quadros depressivos.
Cada episódio
torna a pessoa mais
vulnerável a ter outra
crise. A maioria das
pessoas que está
em depressão melhora
com remédios,
terapia
ou uma combinação
de ambos.

Estabelecendo metas

Um jeito de conseguir atingir seu objetivo é ir estabelecendo pequenas metas. Toda vez que você conquistar uma delas, terá uma sensação de orgulho, o que o ajudará no caminho para livra-se do vício.

Estabeleça seus objetivos de forma clara:

Escreva-os ou diga a alguém o que você está tentando fazer. Objetivos precisam ter quando , por quanto tempo e o que . Por exemplo: Vou escrever um diário com o meu comportamento sem o cigarro por uma semana .

Recompense a si mesmo ao atingir um objetivo:

Parar de fumar é um processo longo e cada pequeno sucesso merece uma comemoração. Não se puna ao não atingir suas metas. Em vez disso, se dê um agrado ao atingi-las.
Determine seu ritmo: Você pode querer ou precisar parar de forma gradual, ao longo de meses ou até de um ano. Estabeleça uma velocidade razoável

Seja realista:

Você pode se sentir muito excitado com seu plano para parar de fumar. Tome cuidado para não estabelecer metas que estejam acima daquilo que você pode cumprir. Coloque metas realistas.

Por que parar?

Estima-se que cerca de 200 mil pessoas morram todo ano precocemente no Brasil por causa de doenças causadas pelo tabagismo. Qualquer pessoa que pare de fumar irá obter benefícios. Quando você pára de fumar, não importa qual seja sua idade, você reduz seu risco de:

Ter um ataque do coração ou um infarto. Mesmo fumar poucos cigarros por dia (um a quatro) aumenta o risco de ter uma doença arterial coronariana. Se a pessoa que fuma tiver um ataque do coração, a chance de morte súbita é duas vezes maior do que em uma pessoa que não fuma.

Tão logo você pare de fumar, seu risco de ter um ataque do coração e infarto começa a cair. Se você já teve uma doença arterial coronariana, sua chance de ter um segundo ataque e uma possível morte súbita diminui quando você pára de fumar. Depois de dez anos sem fumar, seu risco de ter um câncer de pulmão é reduzido entre 30% e 50%. Se você tem asma, você pode ter menos ataques e mais leves. E menos doenças respiratórias, como resfriados, gripes e pneumonia.

Outros tipos de câncer.

Depois que você
pára de fumar,
seu risco de
desenvolver
câncer
na laringe,
boca,
garganta,
esôfago,
intestino,
bexiga
e pâncreas
cai gradualmente.

Impotência e problemas de fertilidade.

Homens que param de fumar estão
menos propensos a ter problemas para
atingir e manter a ereção. Mulheres que
param com o cigarro também correm
um menor risco de ter
problemas quando grávidas.

Problemas nos dentes e nas gengivas.

Fumar pode trazer algumas doenças na gengiva.
Quem fuma corre duas vezes mais risco
de perder um dente do que quem não fuma.

Morte precoce.

Não importa o quão velho você seja ou por quanto tempo você fumou: parar de fumar reduz seu risco de desenvolver problemas de saúde. Além de reduzir seu risco de doenças futuras, você notará alguns benefícios assim que parar de fumar. Sua falta de ar e outros sintomas de asma terão melhorado em duas ou quatro semanas depois de você ficar sem o tabaco. Por outro lado, você pode tossir ainda mais na primeira semana depois que você parar de fumar porque seus pulmões estarão tentando se limpar
.
Redução do risco de problemas de saúde para os membros da sua família, causados por eles serem fumantes passivos

Bebês prematuros e problemas na gravidez são mais raros em mulheres que param de fumar Cigarros sem nicotina ou alcatrão não são mais seguros do que os cigarros tradicionais. Não seja enganado pensando que esses produtos são melhores para você.

Por que parar de usar charuto, cachimbo ou cigarrilhas?

Você pode desenvolver
câncer de pulmão,
garganta e boca ao usar charuto,
cachimbos ou cigarrilhas.

Risco de saúde relacionados a cigarros
ou cachimbos. Mesmo que você não inale a
fumaça do cachimbo ou do cigarro, você
tem um grande risco de desenvolver uma doença.
Parar de fumar
reduz em muito essas
chances, da mesma forma
que parar de fumar cigarros

Riscos ligados a mascar tabaco.
Isso aumenta o risco de desenvolver
câncer de boca,
problemas de gengiva
e perda de dentes.

Como manter o novo estilo de vida

Muitas das sensações que você terá logo que parar de fumar não serão positivas. A abstinência da nicotina pode deixá-lo irritadiço, com problemas de concentração ou para dormir. Você também pode resistir à mudança nos hábitos. Há muita coisa por se fazer, mas mantenha-se firme. Você vai se sentir melhor. Por muitos meses pode ser bastante duro. Algumas dicas podem ajudá-lo a permanecer longe do cigarro:

Lidar com tentações e desejos quando você pára de fumar
Fazer mudanças positivas na sua vida
Evitar escorregões (fumar um ou dois cigarros) ou ligar com eles quando ocorrerem
Lidar com o ganho de peso
20 minutos: a pressão volta ao normal
8 horas: as taxas de nicotina e de monóxido de carbono caem pela metade e o oxigênio volta ao normal
24 horas: o monóxido de carbono é eliminado do corpo
48 horas: a nicotina é eliminada, melhorando o olfato e o paladar
72 horas: a respiração fica melhor
2 a 12 semanas: a circulação melhora
3 a 9 meses: tosse, barulhos na respiração e problemas respiratórios diminuem na medida que a função pulmonar melhora
6 meses: caem as infecções respiratórias e melhora a circulação"

"Tem soja aqui,

mas nem parece!"

A leguminosa é super

versátil e pode ser

consumida em sucos,

shakes e até

achocolatados

É fácil encontrá-la no cardápio dos vegetarianos e da ala feminina que quer driblar os sintomas característicos da menopausa. Os motivos diferentes para isso provam a versatilidade da soja, uma leguminosa cheia de proteínas e rica em componentes poderosos, como as isoflavonas. (clique aqui e encontre uma dieta cheia de opções saudáveis)Quem se recusa a comer proteína animal (carnes, ovos e leite) costuma ter nesse grão umaliado indispensável na manutenção da saúde. (Entenda os princípios e as classificações do vegetarianismo).

Depois de quebradas em aminoácidos, as proteínas participam da produção de anticorpos e da formação dos músculos, por exemplo.

Diante de outras leguminosas, que também fornecem proteína, a soja se diferencia por servir de base para uma grande variedade de alimentos, como carne, leite, sucos e iogurte.

Toda essa versatilidade pode ser encontrada facilmente no supermercado e garante um cardápio nutritivo e que não enjoa. (Não dá para ficar sem proteína, escolha a sua fonte favorita )Mais vantagens da soja
Por ter uma excelente qualidade nutricional, ela pode ser usada como estratégia para atingir as taxas recomendadas de diversos nutrientes , afirma a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. Sim, uma porção balanceada de soja contém muito mais do que proteínas: os carboidratos e as fibras também têm espaço em sua composição, ajudando o organismo a obter energia e favorecendo o funcionamento do intestino. (Além de ser rica em fibras, aveia esconde outras muitas vantagens). Combinar os alimentos derivados da soja com os de origem animal é o ideal para que esses e outros nutrientes, como cálcio, ferro e vitaminas do complexo B, sejam obtidos , aconselha Roberta.
Já a fama anti-menopausa da soja tem razão de ser graças às isoflavonas. Essa substância comporta-se como uma espécie de estrógeno em versão fitoquímica, contribuindo para a diminuição das ondas de calor.

Para desfrutar do benefício, o consumo em grãos deve ser de, pelo menos, uma xícara diária. Dá ainda para optar por uma fatia de 30 gramas de tofu ou dois copos de leite de soja.

Mas fique atento aos excessos.

A nutricionista do Minha Vida diz que 100 gramas de soja crua fornecem 363 calorias. A gordura é o maior fornecedor de energia da soja, seguida pelas proteínas e pelos carboidratos. Embora as proteínas sejam encontradas em maior quantidade, em gramas, o grama de gordura é mais calórico que o de proteína, fornecendo 9 e 4 calorias, respectivamente . (Aprenda a separar a gordura boa da ruim )

Confira, a seguir, as sugestões da especialista para incluir a soja em diferentes refeições do dia, em um cardápio de 1.800 calorias. (Faça uma avaliação nutricional gratuita e monte o cardápio certo para atingir sua meta)

Café da Manhã -

- 1 caixinha de bebida à base de soja sabor chocolate: 162 kcal
- 2 fatias de pão integral: 160 kcal
- 1 colher (sopa) de requeijão light: 50 kcal
- 1 maçã: 78 kcal
Total de calorias: 450 kcal

Lanche da manhã

- 1 iogurte à base de soja:102 kcal
- 1 colher (sopa) granola: 48 kcal
Total de calorias: 150 kcal

Almoço

- 3 colheres (sopa) de arroz: 107 kcal
- 3 colheres (sopa) de feijão: 48 kcal
- 1 unidade de hambúrguer de soja: 180 kcal
- salada de folhas verdes à vontade
- 2 colheres (sopa) de cenoura ralada: 14 kcal
- 1 colher (sobremesa) de azeite: 46 kcal
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural: 116 kcal
Total de calorias: 511 kcal
Lanche da tarde
- 1 caixinha (200 ml) de bebida à base de soja sabor de preferência: 97 kcal
- 4 biscoitos integrais: 120 kcal
Total de calorias: 217 kcal

Jantar

- 4 folhas de alface: 9 kcal
- 4 ramos de rúcula: 3 kcal
- 2 colheres (sopa) de beterraba ralada:18 kcal
- 3 colheres (sopa) de soja cozida: 94 kcal
- 2 colheres (sopa) de molho de iogurte light: 30 kcal
- 1 filé de peito de frango em tiras: 143 kcal
- 7 unidades de morango: 175 kcal
Total de calorias: 472 kcal"

5 dicas para nunca
desistir da academia

50% dos alunos não chega a três meses de treino
Decidir treinar requer empenho. E manter a decisão é mais difícil ainda. De acordo com pesquisas da IHRSA, (organização que reúne academias americanas) aproximadamente 50% daqueles que se propõe a malhar todos os dias não chegam a completar nem três meses de treino.

Sabendo disso, a Contours (www.contours.com.br), rede internacional de academias dedicadas exclusivamente às mulheres, dá algumas dicas sobre como não desistir da academia antes dos três primeiros meses.

A primeira dica é escolher uma atividade que agrade e reservar um horário do dia para dedicar-se a ela. De acordo com a professora e consultora de fitness, Fabianna Queiroz, o maior segredo para manter uma freqüência de exercícios é torná-los um hábito.

Fazer exercícios físicos deve ser um hábito assim como escovar os dentes. Durante os três primeiros meses a pessoa pode se sentir obrigada a fazer uma atividade física. Depois deste período, é comum que o próprio corpo sinta falta, tornando qualquer exercício prazeroso , explica Fabianna.

Cinco dicas para não desistir da academia

1-Escolha sempre uma atividade física que lhe agrade;

2-Determine um horário certo para ir academia,
tornando a atividade física um hábito do seu dia-a-dia;

3-Trace metas para atingir seu objetivo.

Se quiser perder 5kg até o Carnaval, por exemplo, determine o quanto de peso deverá perder por mês para chegar ao peso ideal;

4-Escolha um treinamento dinâmico;

5-Procure estímulos.

Ter uma companhia para ir a academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física, além de tornar este tempo mais agradável."

Jogo da Transformação,

para você nunca

mais repetir

os mesmos erros

Num tabuleiro,

seus medos e

pontos fortes

vêm à tona com

total transparência

Você está cansada de repetir sempre os mesmos padrões de comportamento? Quer mudar a sua vida em vários aspectos ou atingir um objetivo específico mas não sabe como começar? Pois a resposta pode vir de uma forma divertida e, ao mesmo tempo, profunda, que utiliza um tabuleiro, dados, cartas e muita cooperação: o Jogo da Transformação. (repagine seu visual com dicas de beleza personalizadas)
Criado em 1978 na Escócia, na Fundação Findhorn (uma comunidade educacional baseada em conceitos espirituais), o jogo ajuda a atingir metas, solucionar problemas e a tomar consciência dos nossos pontos fracos e fortes e de como agimos em quatro níveis: físico, emocional, mental e espiritual. O trabalho começa antes do jogo, na hora de definir o propósito de cada um. (Vicente Godinho questiona o vazio entre o poder e o querer)

Por exemplo: pretendo ter um relacionamento saudável com meu companheiro ou mais trabalho e dinheiro. Seja qual for a meta, todas levarão ao auto-conhecimento. , ensina Joseila D. B. Gerotto, facilitadora do Jogo da Transformação credenciada pela Innerlinks (empresa criada pelas autoras do jogo) e terapeuta floral.

É o jogador quem determina o que vai viver no jogo e a profundidade da sua vivência. Se só quiser saber as questões-chave da sua vida, é um nível mental. Mas resolvê-las vai mexer com o emocional também e talvez até físico ou espiritual. "Mas nunca pedimos que o jogador ultrapasse seus limites. Alguns, depois de três horas de jogo, já andaram por todos os níveis, enquanto outros ficaram no físico. O importante é que não existe melhor nem pior, cada um passa pelos níveis que vão exigir uma mudança maior para atingir o propósito definido desde o início" , explica Joseila. (desafie os seus prórpios limites)

Manual de instruções
O jogo pode ser jogado de três formas. A primeira é só para diversão entre amigos, sem orientação especializada, bastando comprar o jogo e ler o manual. Contudo, para obter os benefícios terapêuticos da brincadeira, o ideal é ter um terapeuta ou facilitador credenciado, que recebeu treinamento específico para conduzir e orientar cada etapa. Neste caso, é possível tanto jogar em grupo quanto sozinho.(transforme sua vida numa celebração diária)

Os grupos podem ter de duas a seis pessoas, e combinamos antes todos os processos, desde o final até os possíveis intervalos. A duração média é entre 4h e 16h, que podem ser jogadas em um dia ou divididas em um final de semana.

Mas todos precisam seguir a ética da terapia, ou seja, não se fala do jogo nas pausas e tudo o que é conversado durante as jogadas não se comenta durante nem depois, a não ser com a permissão de todos. , avisa a facilitadora. (confira se você está pronto para a terapia)

Foram dois dias vivendo um jogo divertido, leve, que absorve toda a atenção. Uma maneira diferente de conhecer minhas atitudes e das outras pessoas presentes frente à vida. Interessante como as atitudes e as escolhas que se vai fazendo mostram o modo de enfrentar a vida, o que é mais fácil e o que é mais difícil para cada um. E sem julgamentos ou culpa , relembra Gelse Beatriz M.Monteiro, 52 anos, que jogou o Jogo em grupo. Até o que você tenta esconder acaba vindo à tona e te leva a pensar nas causas que motivaram aquele bloqueio.

A experiência também foi interessante para a professora de Artes Plásticas Cristina Mathias, que jogou com sua filha Carolina, com 17 anos na época. Conhecemos o Jogo da Transformação através de minha filha. De maneira sutil e exata esta viagem nos coloca diante de nós mesmos, daquilo que somos, temos sido e poderemos ser. Sentir-se amada incondicionalmente é muito importante , conta. (mau humor pode ser doença)

O Jogo também pode ser utilizado como ferramenta de integração de grupos, como foi feito na Universidade de Mogi das Cruzes, em São Paulo. Neste caso foram criados quatro times com os 20 colegas da turma e dois facilitadores conduziram a experiência. De acordo com um dos participantes, Helton Akimura, A princípio pensei que fossemos vivenciar apenas mais um jogo. Formamos os times e, de repente, eu percebi que aquela divisão inicial tinha se desfeito. Estávamos todos unidos, na busca pelo auto-conhecimento. , descreve. (meditação acalma a mente nos momentos mais tensos)

Como funciona o jogo

1. Definir metas.

Seja na versão grupo ou solo, a primeira coisa a fazer é decidir o que cada jogador que mudar na sua vida, em que áreas esta mudança vai mexer e manter este foco bem claro durante todo o jogo. Aliás, este propósito será colado no tabuleiro e compartilhado com os outros jogadores. As perguntas de um ajudam na resposta do outro, é a sincronia deste processo terapêutico. É um jogo de cooperação, de compartilhar. , comenta a facilitadora.

2. Nascimento.

Cada jogador é representado por um pedrinha, que fica no meio do tabuleiro a espera de um dado que o leve à casa de um anjo no tabuleiro para poder nascer e começar a jogar. Usamos a simbologia dos anjos no jogo porque eles fazem parte da cultura e mitologia das autoras escocesas, mas cada anjo representa uma virtude, não tem nada a ver com nenhuma religião. ,

esclarece Joseila D. B. Gerotto. Por isso, cada um tira seu anjo, a virtude que vai acompanhar seus objetivos.

3. A jornada pelo tabuleiro.

O jogo segue com a ajuda de dados e vários tipos de cartas. Algumas representam insights e bloqueios, por exemplo. Conforme o participante vai avançando, recebe estes insights, que vão ajudar a atingir o propósito escolhido. No percurso pelo tabuleiro, porém, ele também acumula dores que precisam ser liberadas para que seja atingida a transformação - o objetivo do jogo. Não há ganhadores nem perdedores no final, já que a terapia pretende libertar você dos padrões de pensamentos antigos e promover a mudança. Só existe uma casa da transformação no jogo, que representa a mudança energética de todo um padrão de vida e é muito comemorada quando alcançada.

Mais informações

A versão Box, que pode ser jogada sem a ajuda de facilitadores, custa cerca de R$ 170 e pode ser adquirida via site na Editora Taygeta: http://www.transformation.com.br/ , que também oferece cursos de formação de facilitadores credenciados pela Innerworks.

A terapeuta e facilitadora

Joseila D. B. Gerotto

atende pelo

telefone (11) 3742-2066.

Quando enfrenta alguma crise, como você faz para relaxar?

...

Brinque com

seu filho no

Dia Mundial da Infância

Atividade física

forma crianças

mais fortes e com

idéias mais calmas

Queimada, esconde-esconde, pipa, amarelinha, futebol de rua... todas essas brincadeiras infantis foram substituídas pelo vídeogame e pelo computador na era da modernidade. A troca chama atenção especial neste 21 de março, Dia Mundial da Infancia.

Na data, pais e educadores discutem os impactos dessa mudança na rotina das crianças: em vez de atividades que geravam movimento e exercício na rotina do dia-a-dia, elas passaram a ter uma vida muito mais sedentária. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal são 60 minutos de atividade, durante cinco dias na semana ou cinco horas semanais.

O roteiro escolar proposto pelas aulas de educação física, que normalmente contempla duas aulas semanais, age positivamente no desenvolvimento dos pequenos, mas ainda é pouco, comparado à recomendação da OMS. A atividade física na infância ajuda a formar ossos mais fortes, o que previne a osteoporose na maturidade, e pulmões mais desenvolvidos, que garantem um suprimento maior de oxigênio para as células do corpo ao longo de toda a vida.

Quem se exercita desde cedo, tem menos chance de ficar obeso e desenvolver doença cardíaca. Mas os pais não podem exagerar no limite de atividades e esquecer que criança gosta é de brincar", esclarece Pablius Staduto Braga Silva, coordenador de Atividade Física do Programa de Promoção de Saúde do Fleury Medicina e Saúde.

É importante praticar atividade física desde cedo, mas é preciso saber o limite para não causar um resultado contrário e prejudicar o desenvolvimento infantil. As brincadeiras conhecidas, como jogar bola, pega-pega, pular corda, pedalar, entre outras, facilmente atingem a cota de cinco horas por semana de atividade, principalmente até os seis anos. Com companhia e espaço, os pequenos se divertem cumprindo o tempo recomendado de atividade.

Só não vale ficar parado. Se a criança mora em apartamento e não possui um local amplo, a família precisa participar para cooperar com a rotina física. Deixar o carro em casa algumas vezes, visitar parques e inventar brincadeiras infantis mesmo no apartamento podem manter a criança longe dos micros ou da TV por longas horas", diz o especialista.

A atividade física influencia o sono da criança? Segundo o especialista do Fleury, influencia. "Criança ativa de dia, dorme melhor à noite", afirma o médico. A influência da atividade física não se restringe somente à qualidade do sono, mas também causa impacto no apetite, no desenvolvimento físico e na saúde global da criança.

Para alcançar os benefícios das atividades, incluir o público infantil em academias e escolas esportivas pode e deve ser feito, mas é importante ficar atento às modalidades que requerem um preparo físico específico, como vôlei, futebol e basquete, por exemplo, que só podem ser realizadas depois dos seis anos. Só depois dessa fase é que a criança começa a compreender as regras, desenvolve reflexos e ganha massa óssea para treinar.

Os aspectos competitivos dos esportes podem desestimular os pequenos, se não forem bem trabalhados. "Entre os 7 e 12 anos, quando a criança pode praticar um esporte mais elaborado, esses aspectos devem ficar em segundo plano. Nessa fase, a ênfase é no cumprimento de regras, no respeito ao adversário, no trabalho em equipe e no entendimento de que ganhar e perder faz parte do jogo", explica o médico.

O incentivo à criança em superar metas nos esportes praticados também precisa de medidas e limites. "A partir dos 13 anos, a criança pode pensar em metas factíveis para cumprir, uma vez que está em condições de fazer um treinamento regular. No entanto, o treinador e os pais têm que tomar cuidado para não exagerar na cobrança de resultados para não desmotivar o jovem esportista", conclui o especialista."

Felicidade: um estado que vem de dentro

Páre de olhar para o lado e buscar a felicidade nos outros ou achar que ela é algo inatingível. Ela existe e está dentro de você, basta... Por Mariuza Pregnolato - Psicologia É muito comum ouvirmos as pessoas mais velhas mostrarem-se maravilhadas ou perplexas diante das inovações dos nossos dias, dizerem coisas do tipo: "Ah, você é que é feliz! No meu tempo não tinha nada disso!". Não deixa de ser verdade que, atualmente, há soluções prontas para praticamente todos os problemas e produtos para quase todas as necessidades. Por que, então, as pessoas não estão mais felizes? Em primeiro lugar, porque a felicidade não é um estado que se atinge e lá se fica. Só somos capazes de identificar que alguns momentos são felizes justamente pela comparação entre o estado de felicidade e as demais sensações, menos agradáveis, que experimentamos ao longo de nossas vidas. Em segundo lugar, porque estar feliz não depende de fatores externos, é um estado que se adquire a partir de dentro de nós mesmos. Sei que muitas pessoas podem discordar desse raciocínio e alegar que, por exemplo, ganhar sozinho na mega-sena deixaria muita gente feliz. Isso é verdade para todas as pessoas que querem muito ganhar dinheiro. Mas essa alegria, também não duraria indefinidamente porque, uma vez realizado o sonho, ele passa a fazer parte da vida da pessoa como algo adquirido e, embora possa ser sempre objeto de satisfação, não garante o estado de felicidade contínua. Atualmente, somos tão fortemente bombardeados com excesso de estimulação e informação, que é comum observar ansiedade e frustração nas pessoas, por não conseguirem dar conta de conhecer e acompanhar todas as novidades. É bom lembrar que ninguém é capaz de dar conta de tudo isso. E mais, se a ansiedade se instala, aí é que passamos a produzir menos e a usufruir menos ainda da nossa vida. Portanto, o melhor é escolher as melhores alternativas, aquelas que mais nos interessam, e deixar o que é menos importante para depois ou para trás, lembrando-se que somos humanos e, portanto, limitados. Para que estejamos bem, é necessário que estejamos sintonizados com nós mesmos. Na prática, isso significa relativizar a importância de tudo que nos atinge de fora para dentro, seja a opinião alheia, o apelo consumista da mídia, as injustiças de que somos vítimas, às vezes, o padrão de beleza imposto pela sociedade atual, enfim, é preciso aprender a ficar, dentro do possível, imune aos golpes que vida nos desfere vez por outra. Para isso, precisamos aprender a cultivar e a expressar nosso próprio modo de ser e apreciar a vida sendo do jeito que somos, sem procurar agradar a todos, até porque isso é impossível. Às vezes as pessoas se perdem em terríveis armadilhas sociais porque gastam a sua energia buscando corresponder às expectativas dos outros ou a atingir metas impossíveis, cujo limite é o próprio corpo. É impossível agradar a todos e, portanto, esse comportamento não vale a pena. É melhor que você seja do jeito que você é e mostre-se espontaneamente para os outros. Muitos irão criticá-lo e se afastar, mas aqueles que gostarem e sempre haverá algumas pessoas que gostarão de você do jeito que você é esses valerão a pena porque, com eles, você poderá se relacionar com leveza, espontaneidade e confiança. Independentemente da sua idade, raça, credo, profissão ou time de futebol, seja sempre você mesmo. Sempre haverá uma platéia pronta para aplaudir sua capacidade ou incapacidade de ousar, de ser ou não ser original, diferente ou parecido com a maioria. Escolha estar com aqueles que aceitam você da forma como você mesmo se aceita e se respeita. Quanto à satisfação

material, busque
aquilo que te dá prazer,
lute para ter
o que você deseja,
mas aprenda
a satisfazer-se
com os frutos do
seu próprio esforço
e desfrute da busca,
não só do resultado.
Viver é para o
momento presente.
Não deixe que a ansiedade
lhe diga que a alegria
está lá na frente, no
futuro, somente
se você atingir o
objetivo x, y ou z.
Você pode trazê-la
para cada momento
presente, apenas
escolhendo ser positivo.
Cultive boas amizades, acrescente
novas atividades à sua vida, busque
diferentes desafios e vibre com cada
acontecimento, cada novo encontro. Não gaste o seu tempo e a sua mente pré-ocupando-se com os problemas. Ao invés disso, ocupe-se trabalhando neles para resolvê-los e use sua mente com pensamentos positivos e um sorriso no rosto. Faça sua parte, trabalhando com entusiasmo e confiança no resultado, respeitando os limites que o seu corpo, sábio conselheiro, lhe impõe. Ocupe-se com as soluções e com tudo o que lhe faz bem, sem deixar que negativismos ganhem espaço na sua mente. Sonhe alto e sorria muito, todos os dias, várias vezes ao dia. Você verá que viver em paz consigo mesmo, tanto quanto ser feliz, é uma escolha, um estado que decidimos ter para nós. Não vem de fora, vem de dentro e precisa ser construído a cada momento de nossas vidas, independentemente do que o mundo exterior nos diga. "

Reaja rápido quando

a dieta pára de fazer efeito

Para isso, saiba por que o

ponteiro da balança

deixou de se mexer

Tudo estava indo de vento em popa: você seguia o cardápio da dieta sem sacrifícios e vibrava a cada descida do ponteiro da balança. Até que ele estacionou e, mesmo com seu comportamento exemplar na reeducação alimentar, nada faz os últimos quilinhos extras desaparecerem. (Quer emagrecer? Faça uma avaliação nutricional gratuita e receba o cardápio certo para você ). A estabilização da perda de peso é normal, segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, e você não precisa desanimar por causa dela. No início da dieta, o corpo elimina não só gordura como também líquidos. Por isso, nas primeiras semanas, énotada uma redução maior de peso , explica a especialista. (22 dicas para persistir na dieta ).
Ainda de acordo com a nutricionista, a situação é tão comum que recebe até um nome específico: efeito platô. Ele ganha espaço na rotina de quem está de dieta por diversos fatores. Entre os motivos, Roberta cita a diminuição de massa muscular. Uma parte do peso perdido é decorrente da perda de músculos.
O músculo é um tecido ativo e, por isso, quanto maior a quantidade, mais calorias são gastas pelo organismo. O inverso também se aplica. Ou seja, quanto menor a quantidade de músculos, menos calorias são gastas . (Ganhe os músculos com a ajuda da dieta).

Além da perda de massa muscular influenciar na estabilização do peso, a especialista do Minha Vida lembra que, ao longo da dieta e da conseqüente redução de peso, é necessário readaptar a quantidade calórica do cardápio. É importante consultar um nutricionista para fazer uma reavaliação da alimentação , diz.
Outro fator que leva ao efeito platô está relacionado ao peso que o corpo mantém por achar confortável. Cheque se a meta de eliminação de peso é realista e evite atingir um objetivo muito difícil de ser alcançado e mantido , aconselha a nutricionista.
Reverta o caso e elimine os últimos quilos
A prática de atividades físicas é uma medida eficaz para a perda de peso ser constante. Os exercícios aumentam o gasto de calorias e estimulam o aumento do percentual de massa magra. Quanto mais músculos, mais energia corporal é gasta , lembra Roberta. (Todos os motivos para você aliar dieta e exercícios ).

Se você já praticava exercícios antes do efeito platô surgir, reformule seus treinos. Uma nova performance, assim como um novo cardápio, vai te ajudar a retomar a eliminação dos insistentes quilos a mais.

Mas cuidado para não cair em armadilhas, achando que a estagnação da balança é sempre culpa do efeito platô. Roberta ressalta que algumas pessoas, animadas com a perda de peso inicial, diminuem a atenção que debruçam sobre os pratos. Um aumento de porção aqui e outro ali acabam diminuindo o ritmo da perda de peso, ou ainda, impossibilitando o emagrecimento , alerta. (13 maus hábitos que azaram sua dieta). A nutricionista garante que ter um caderninho sempre à mão para anotar tudo o que é consumido ao longo do dia.
Assim, qualquer mudança será percebida e dá para ser rapidamente corrigida .
Ao exagerar na alimentação, você volta com a dieta no dia seguinte ou espera pela segunda-feira?"

Dieta das brasileiras é pobre a ponto de pôr a saúde em risco Estudo revela que elas comem muita gordura e são carentes de vitaminas Se suas preocupações na hora de encher o prato giram apenas em torno das calorias, sua saúde pode estar em risco. Um estudo feito pela Universidade Federal de São Paulo e pela Faculdade de Saúde Pública da USP, que levou o nome de Brazos Woman, revelou que as refeições das mulheres brasileiras com mais de 40 anos são carentes em vitaminas e minerais. O baixo consumo de cálcio e vitamina D, entre elas, era um das nossas suspeitas , afirma Marcelo Pinheiro, reumatologista da Unifesp e um dos coordenadores do estudo. Além disso, queríamos descobrir que fatores favorecem as fraturas em mulheres com osteoporose (Osteoporose pega, principalmente, coluna e quadril ) Foram entrevistadas 1.695 mulheres, relatando tudo o que haviam comido nas últimas 24 horas. O questionário servia para identificar a dieta padrão e rendeu surpresas bastante desagradáveis. (faça uma avaliação nutricional gratuita e veja a dieta indicada para você) Além de detectar que 90% das mulheres ingerem apenas um terço da quantidade recomendada de cálcio e que 99% não consomem a quantidade suficiente de vitamina D (dois componentes importantes para manter a saúde dos ossos e evitar doenças crônicas como a osteoporose), o estudo apontou que as vitaminas A, C, E, K e as do complexo B também não atingem as taxas recomendadas. Junto com elas, um grupo de minerais como fósforo, magnésio e potássio não é consumido da maneira ideal. A falta de balanceamento acabou favorecendo a ingestão das gorduras. Verificamos um consumo maior que o recomendado em 30% da população avaliada , relata o doutor Marcelo Pinheiro. (Aprenda a diferenciar os tipos de gordura 902). O dado tem relação com outro aspecto desvendado pela pesquisa: 51% das mulheres participantes sofrem com sobrepeso e se enquadram na obesidade grau I. (Você está com o peso ideal? Faça uma avaliação nutricional gratuita e descubra) A professora de nutrição da UFRJ e consultora do Ministério da Saúde, Andréa Ramalho revela que, na última década, foi notado um aumento na prevalência de obesidade entre os adultos e, em especial, no sexo feminino. Ao avaliarmos a taxa de ascensão da obesidade no Brasil, observamos que é de 0,36% ao ano para a população feminina e 0,20% para a população masculina, afetando 6,9% dos homens e 12,5% das mulheres . Na opinião do reumatologista, tantos erros na hora das refeições são cometidos por falta de informação e de conhecimento sobre a influência da alimentação na saúde. O especialista também reconhece a dificuldade indireta trazida pela rotina atribulada demais, o que atrapalharia e elaboração diária de um cardápio balanceado. Ainda de acordo com Marcelo, se tais erros fossem corrigidos, o desenvolvimento de males da saúde seria menor. Sabemos que a prevenção da
osteoporose,
por exemplo,
está relacionada ao
consumo alimentar de
cálcio e

vitamina D.

Outro ponto relevante
é o papel antioxidante
dessas vitaminas e minerais sobre o
envelhecimento e desenvolvimento
de doenças crônicas
como diabetes e hipertensão,
assim como câncer e infecções ,
enumera o reumatologista.
(Faça das informações
saudáveis suas aliadas) Segundo Andréa Ramalho,
a grave situação da deficiência de
micronutrientes no Brasil tem levado
à necessidade de
avaliar alternativas para
combater o problema .
Dentre elas, a especialista cita
a reeducação alimentar, a
suplementação e a fortificação
de alguns alimentos
básicos. Veja,
a seguir, as funções
desempenhadas por
alguns dos nutrientes que estão
em falta no prato
da mulher brasileira e
certifique-se de que eles
fazem parte do seu cardápio.
Vitamina A:

entre suas tarefas,
ela atua na manutenção
da visão
e no bom funcionamento
do sistema imunológico.
Sua recomendação diária é
de 500 microgramas e,
de acordo com o estudo,
50% das mulheres
entrevistadas não
atingiram esta meta.
Para incluir a vitamina
no menu, conte
com os alimentos
alaranjados
e vegetais verdes.
Vitamina C:

nem toda a boa fama que ronda a

vitamina C

foi capaz de
convencer as mulheres
a colocá-la no prato. 88% das
participantes do estudo
não ingeriram
a quantidade diária
recomendada
da vitamina,
que é de 60 miligramas.
Sua deficiência está
relacionada
ao escorbuto,
cujos sintomas
são inchaço,
dores nas
articulações,
hemorragia nas gengivas
e feridas
que não cicatrizam.
Suas principais fontes
alimentares são

laranja,

limão,

abacaxi,

mamão,

goiaba e

pimentão. Vitamina D:

ela é essencial para
a manutenção do
metabolismo do cálcio, que atua no
desenvolvimento ósseo.
Outra tarefa importante da

vitamina D

é fazer com que o
sistema nervoso ande
nos trilhos,
regulando assim,
a pressão arterial.
10 microgramas
diárias são suficientes
para mulheres de até 70 anos.
Quem passou dessa idade,
precisa consumir
15 microgramas por dia.
A pesquisa revelou que 94% das m
ulheres não chegaram ao valor
recomendado do nutriente.
Para encontrar a vitamina, basta
lançar mão de salmão,

sardinha e gema de ovo.
(Resgate os ovos do
exílio gastronômico) Vitamina E:

composta por um time de

oito antioxidantes,

a vitamina E

protege a gordura,
naturalmente presente na
membrana celular,
dos radicais livres.
Além disso, ela
melhora a
circulação sanguínea,
regenera tecidos
e aumenta a
resistência
imunológica.
Mais de
98% das entrevistadas
não consumiram
a quantidade diária
ideal da vitamina,
que é de 12 microgramas.
Óleos vegetais e sementes
como amêndoas,
amendoim, nozes e
castanha são boas fontes
do nutriente. Vitamina K:

além de participar da coagulação do
sangue, evitando hemorragias, a

vitamina K é

importante para a
formação dos ossos
e previne fraturas.
Sua recomendação
diária é de 90 microgramas.
Segundo o estudo, 95% das
mulheres participantes
da pesquisa não

atingiram a

meta.

Ela faz parte
do menu quando óleos
vegetais e folhas
verde-escuras estão no prato. Cálcio:

a função dele é tão importante que,
quando a alimentação não dá conta da
quantidade necessária, o organismo se
encarrega de captar o cálcio dos ossos.
Isso faz com que o esqueleto fique
enfraquecido e mais vulnerável a acidentes.
A quantidade ideal para as mulheres
de meia idade passarem longe de problemas
como a
osteoporose
é de 1.200 miligramas por dia.
No entanto, 90% da população estudada
não chegou a atingir os níveis necessários
do mineral.

Suas principais fontes
alimentares são
o leite e
seus derivados. Fósforo:

componente estrutural das células,
tecidos e ossos, a falta do fósforo está
relacionada à osteoporose. Diminuição
de apetite, anemia, fraqueza muscular
e dor nos ossos são alguns dos sintomas
que revelam a falta do mineral.
Dentre as mulheres entrevistadas,
30% não atingiram a recomendação
diária de 580 miligramas.

Para colocar o

fósforo no

prato,

conte com
os alimentos

ricos em
proteína mineral,

como carnes,

leites e derivados.

(Desfrute todos os
benefícios da
carne vermelha)
Magnésio:

ele é abundantemente encontrado
em alimentos de origem vegetal e animal.
Mesmo assim, 80% das mulheres
participantes do estudo não bat
eram a meta de ingestão diária de
265 miligramas. Entre as tarefas
do mineral, estão o funcionamento dos
neurônios e a prevenção de
doenças do sistema nervoso central. Potássio:

os sintomas
da deficiência
do mineral são
fadiga,

fraqueza,

cãibra muscular,
constipação intestinal

e dor abdominal.
A hipocalemia,

como é chamada a

baixa
concentração
de potássio
no plasma,

pode levar à

arritmia cardíaca

e ser fatal.

Banana,

tomate,

batata

e

laranja

são

alguns dos

vegetais

fontes do mineral.
A ingestão diária deve ser
de 4.700 miligramas.

O dado alarmante
descoberto

pela pesquisa é que nenhuma
das entrevistadas
atingiu a recomendação."

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